Túl sok edzés, túl kevés kaja? – A kalóriadeficit buktatói mozgás mellett

A „többet mozgok és kevesebbet eszem” elv elsőre logikusnak és működőképesnek tűnik. A fogyás képlete valóban egyszerű: kalóriadeficitre van szükség. Vagyis többet kell elégetnünk, mint amennyit beviszünk. Itt jön képbe a sport: ha többet edzünk, több kalóriát égetünk – így még kevesebb bevitel mellett is gyorsabban csökkenhet a testsúly. De vajon tényleg ez a jó megközelítés?

A gyakorlatban sok fogyókúrázó esik bele abba a hibába, hogy túledzi magát, miközben drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Ez elsőre látványos eredményeket hozhat, de hosszabb távon komoly problémákhoz vezethet. A túlzott kalóriadeficit miatt a szervezet stresszhelyzetbe kerül, az anyagcsere lelassul, és elkezd raktározni – épp az ellenkezőjét érjük el annak, amit szeretnénk.

A sport – különösen az intenzív vagy hosszú edzések – mellett kifejezetten fontos, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot juttassunk a szervezetbe. Nemcsak az energiára van szükség, hanem fehérjére az izomépítéshez, szénhidrátra a regenerálódáshoz, és egészséges zsírokra a hormonháztartás egyensúlyához.

Ráadásul, ha a szervezet tartósan alultáplált az edzés mellett, nemcsak az energia szint csökken, de megnő az éhségérzet, és gyakrabban tör ránk falásroham – ami gyakran épp a fogyási folyamat végét jelenti. Ilyen helyzetekben sokan keresnek kiegészítő megoldásokat, például egy megbízható étvágycsökkentő segíthet abban, hogy a kalóriadeficit fenntartható maradjon, anélkül, hogy állandó éhséggel kellene küzdeni.

Ugyanígy érdemes lehet egy minőségi fogyasztószer bevonása is, ami támogatja az anyagcserét, és segít a zsírégetés beindításában – különösen akkor, ha már kialakult egyfajta stagnálás.

A lényeg tehát: igen, mozogj rendszeresen – de ne „éhezd végig” a fogyókúrát. A tested nem ellenség, hanem szövetséges. Ha okosan bánsz vele, meg fogja hálálni.