Alvás és fogyás: Miért hízunk, ha nem pihenünk eleget?

A hormonok tánca: Grellin és leptin az éjszakában

Kevesen tudják, de a fogyókúra egyik legfontosabb "edzése" az ágyban történik. A túlsúlyos nők számára az alváshiány egyenes út a súlygyarapodáshoz vagy a stagnáláshoz. Amikor nem alszunk eleget, a szervezetünkben felborul két kritikus hormon egyensúlya: a grelliné, ami az éhségért felel, és a leptiné, ami a jóllakottságot jelzi. Alváshiányos állapotban a grellin szintje megugrik, a leptiné pedig leesik, ami azt eredményezi, hogy farkaséhesnek érezzük magunkat, és szinte lehetetlen jóllakni – különösen a szénhidrátban gazdag ételeket kívánjuk.

A testsúlymérés során gyakran láthatunk emelkedést egy-egy átvirrasztott éjszaka után, nemcsak a falási rohamok miatt, hanem mert a kialvatlanság stressz a szervezetnek, ami megemeli a kortizolszintet. A kortizol pedig az egyik legfőbb felelőse a hasi zsírosodásnak és a vízvisszatartásnak. Tehát hiába eszel salátát egész nap, ha csak 5 órát alszol, a tested védekező üzemmódba kapcsol és raktározni fog.

Az anyagcsere regenerációja és a segítség lehetőségei

A minőségi alvás során a testünk regenerálódik, és ilyenkor zajlik a zsírégető folyamatok jelentős része is. Ha ez a folyamat sérül, az anyagcsere lelassul, és a fogyókúra kínkeservessé válik. Sokan esnek abba a hibába, hogy kávéval vagy energiaitallal próbálják pótolni a hiányzó energiát, ami tovább rontja az inzulinérzékenységet és gátolja a fogyást.

A nehéz időszakokban, amikor a stressz és az alváshiány miatt megáll a fogyás, a fogyasztószer rendelés lehetősége segíthet áthidalni a holtpontot. Egy hatékony kiegészítő segíthet abban, hogy a szervezet ne érezze azt a sürgető kényszert az energiapótlásra, amit az alváshiány okoz, így könnyebb tartani a diétát a nehéz napokon is. Természetesen a cél az alvási higiénia javítása: hűvös szoba, sötétség és a képernyők kikapcsolása lefekvés előtt. A mérés napja sokkal szebb lesz, ha kipihenten állsz a mérlegre!

A pihenés mint a diéta része

Tekints az alvásra úgy, mint egy kötelező étrend-kiegészítőre. Ha nem alszol, nem fogysz optimálisan – ez ilyen egyszerű. A testsúlymérés eredményei tükrözni fogják az életmódod ezen részét is. Tanulj meg nemet mondani a késő esti filmezésre vagy a munkára az egészséged érdekében. Egy jól kipihent test sokkal együttműködőbb a fogyókúrában, és az akaraterőd is sokkal erősebb lesz, ha nem a fáradtsággal kell küzdened minden egyes percben.