Edzés nagy túlsúllyal

Vágyni az egészségesebb életre nagyszerű dolog, de jelentős túlsúly esetén az edzés megkezdése fokozott körültekintést igényel. Nem szabad fejest ugrani a legkeményebb edzéstervekbe, mert a sérülés veszélye magas. A fokozatosság elve mellett egy hatékony étvágycsökkentő támogatásával könnyebben tarthatod magad az új életmódhoz, anélkül, hogy az éhség elvenné a kedvedet.

Az ízületek védelme az elsődleges

Nagyobb testsúly esetén minden egyes lépésnél többszörös terhelés éri a térdet és a bokát. Ezért az elején kerüld a futást és az ugrálással járó gyakorlatokat. Válaszd inkább az ellipszis trénert, az úszást vagy a tempós gyaloglást. Ezek a mozgásformák magas kalóriaégetést biztosítanak anélkül, hogy tönkretennék a porcokat. A cél az, hogy hosszú távon maradj mozgásban, nem az, hogy két hét után lesérülj.

Kis lépések, nagy sikerek

Ne akarj azonnal napi egy órát edzeni. Kezdd napi 15-20 perccel, és hetente emeld az időtartamot 5 perccel. A szervezetednek hozzá kell szoknia a terheléshez. Figyelj a pulzusodra: a fogyókúra szempontjából a mérsékelt, de tartós terhelés sokkal hatékonyabb, mint a rövid, de kimerítő kapkodás.

Építsd fel az önbizalmadat!

Az első hónap a legnehezebb, amíg a mozgás rutinná válik. Keress olyan környezetet, ahol jól érzed magad – ez lehet egy privát edzőterem, az otthonod kényelme vagy egy csendes park. Ne hasonlítsd magad másokhoz, csak a tegnapi önmagadhoz! Minden egyes leadott kilóval könnyebb lesz a mozgás, és hamarosan azt veszed észre, hogy már olyan gyakorlatokra is képes vagy, amikről korábban csak álmodtál.